تامس رایلی و وون تامس در تحقیقاتشان یک رژیم کلی را برای افزایش کیفیت بازیکنان پیشنهاد می دهند.

روز قبل از مسابقه: برای کارکردبهترکبدوعضلات؛کربوهیدرات به میزان کافی مصرف شودتا ماهیچه ها گلیکوژن داشته باشند.

صبح مسابقه : استفاده از تکنیک تصویرگری استرس را کم می کند.

هنگام مسابقه: با توجه به کاهش 5/2 کیلوئی وزن به دلیل تعریق ؛ بهتر است میزان مایعات برای بازیکنان کنترل شود.

بعد از مسابقه : مهم ترین کار ؛ برگرداندن گلیکوژن از دست رفته بدن است نوشیدنی های کربوهیدرات دار می توانند باعث تسریع این پروسه شوند.

لینک های طلایی :